生活小貼士：
運動、營養、免疫之間有著復雜且相互的關系，增強運動能力，通過飲營養膳食來維持身體健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡。現在大部分吃東西，首先考慮是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，常常忽略營養的均衡，只有少數的人會以營養均衡為先。下面就教大家幾招要吃出健康的小常識，運用營養手段來調節機體的免疫狀況。
1.均衡飲食
如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必可以利用酸奶中養生菌來達到平衡。
2.多飲開水
研究證明，白開水能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤，對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力増強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。還能使人感覺清新，充滿活力。
3.科學家發現經常喝茶也能增加免疫力的提升。茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。它能夠調動人體的免疫細胞去抵御各類細菌、真菌和病毒，可以使人體抵擋感染的能力提高5倍以上。
4.吃些動物肝臟
動物肝臟含有葉酸、鐵、鋅、硒、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B1等，這些物質有助于促進免疫功能。
5.適當飲用紅酒
大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒怡恰相反，它含有的一些隨化物質對增強免疫功能很大好處，而且還有利于保護心臟。
6.適當補充鐵質
鐵可以增強免疫力。但鐵質攝入量過多對身體有害無益，因此，每天不能攝入鐵不得超過45毫克。
7.多吃海鮮
海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用可以促進免疫功能。
8.適量攝入麥麩
麥鼓含有鎂、鋅、碘等増強免疫力的物質，每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產生。食用時要注意，須將麥麩攝入谷物和烘烤食品中。
