改善睡眠的可行性措施
1.選一款最適合你的床具
現在有很多新型的床具出現，床墊的調節功能也很全，無論哪種睡姿，身體各個部位都能得到均衡的承托力，幫助你在睡眠時放松身體，増長睡眠時間。選擇一席舒適的被子和枕頭也是很重要的。
2.裸睡
裸睡時肌肉能有效放松。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬松，總會在翻身時把你裏緊，沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，有助進入深層睡眠狀態。
3保持身體溫度
晚飯后約一個半小時入浴或睡前泡腳都會使身體從內到外均得到充分溫潤，身體在溫暖狀態下容易進入深睡，睡眠質量有顯著改善。據研究，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關系，被窩在32°C~34°C時最容易入睡。建議選擇床加大的雙人被，保證你的被窩一夜都溫暖舒適。
4.隔音窗簾
這個推薦造價會高一些，隔音窗簾是由美國研制生產出一種新式窗簾，它是由一系列長條隔音薄片組成的。從窗簾的一面到另一面，能夠形成連續吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。聽覺敏感的人不妨一試。
